わが人生の一ページ

ひとつの種類を１分として、私は５種類

言葉ではわかりにくいです。

小杉・ダイエットで検索すればわかります。

・自転車逆こぎ腹筋

仰向けに寝そべり、自転車を逆にこぐ動作を１分間

股関節周りの筋肉を刺激することで代謝がアップとの事。


・背中ボール腹筋

ボールか丸めたバスタオルを背中の真ん中に置いて腹筋する

・腹筋

膝を90度に曲げた状態で横になる。踵をつけたまま膝を広げて閉じる

膝をつけたまま足を広げて閉じる を交互に1分間繰り返す

・片膝立ちメトロノーム運動

片膝立ちになり、両手を頭の後ろに組む

右の肘を腰にくっつける（肘が閉じてもOK）。左も同じようにやる。

足を左右変えて30秒ずつ行う。

・小顔になるエクササイズ アイーン体操

右斜め横にアゴを上げる　体が動かないように右手で左の肩を抑える

アゴを前に出しながら「アイーン（３秒間キープ）」を繰り返す。

これを30秒行ったら反対側も30秒行う。

ポイント：肩を固定し外側に顔を向ける。

首を伸ばしてアゴを突き出す。